Workshops
Workshop med Annette Mæle Smedvik - Restorative Chakra Balancing & Lydbad med Krystall Syngeboller
Hjertelig velkommen til en beroligende & forløsende begivenhet for kropp, sinn & hjerte.
Vi vil åpne både fysiske, emosjonelle og mentale blokkeringer i våre 7 Chakraer (hovedenergisentre) mens vi nyter kun liggende Restorative stillinger på tepper og bolstere. Det brukers lang tid i hver stilling for å lettere synke inn i en behagelig søvnløs drømmetilstand der det parasympatiske nervesystemet inntreffer for healing av kropp & sinn.
Vi stimuleres ytterligere av den helende, vakre klangen og lydbølgene fra krystallsyngebollene som leder deg enda dypere inn i meditativ ro & harmoni. De 7 syngebollene relateres til de 7 Chakraene våre og er innstilt på 432 hz- jord frekvensen.
Ikke gå glipp av vårens mest restituerende og sanselig opplevelse
Eventet er åpent for alle også ikke-medlemmer.
Tidspunkt: lørdag 8.3 kl. 11.30-13.30
Pris: kr 500
Bootcamp med Tomine & Oda
Ønsker du å kickstarte 2025 med en god treningsvane? Da er denne bootcampen for deg! Gjennom 8-uker vil du få trening, motivasjon, fellesskap og mestringsfølelse – og ikke minst trygg og effektiv trening sammen med dyktige PT-er.
Du får:
- 16 effektive treningstimer
- Fokus på styrketrening og kondisjon
- Kort foredrag om ernæring og hefte med kostholdsråd
- Testing både før og etter bootcampen
- 8-ukers treningsplan
- God og tilrettelagt oppfølging av dyktige PT-er
Treningen vil foregå tirsdag og torsdag 17.30-18.30, med oppstart tirsdag 25.3.25.
Testing av kondisjon og styrke avtales individuelt
Maks 10 deltagere.
Pris kr 7499,-
Bindende påmelding - ingen refusjon
Seniortrening med Oda
Kurset passer for deg som er godt voksen og som ønsker å komme i gang med trening på en trygg og effektiv måte. Timene vil bestå av øvelser for å bedre styrke, bevegelighet og balanse. Her vil du få god veiledning og trening tilrettelagt ditt nivå.
Kurset går over 8 uker og undervises av helse- og treningsfysiolog Oda. Oda har mange års erfaring med trening av eldre og vil tilrettelegge slik at alle føler seg ivaretatt.
Oppstart torsdag 06. mars fra kl 11.15-12.00
Hvorfor begynne å trene i voksen alder?
- Forebygge og redusere tap av muskelmasse
- Forebygge sykdom og skader
- Fremme mental helse
- Bedret livskvalitet
- Forebygge fall og benskjørhet
Spørsmål?
Send en mail til oda@synergisenter.no
Kurset gjennomføres ved minimum 6 deltagere. Bindende påmelding – ingen refusjon.
Seminar med dr. Audun Myskja
Naturlig smertefri - hva jeg selv kan gjøre
Seminar med dr. Audun Myskja hvor det vil bli teori og øvelser.
Temaer:
· Hva er smerte?
· Akutt og kronisk smerte: De beste tipsene
· Nevropatisk smerte – det finnes håp!
· Forvandle psykisk smerte
· Traumer – nye trygge metoder som virker
· Pust – ditt beste verktøy
· Sinnsro – inn i det smertefrie rommet
Tidspunkt:
torsdag 23.11 kl. 11-14
Pris:
kr 850,-
Bindende påmelding - ingen refusjon
Kurs
Mor & barn yoga + styrke
Barselyoga over 8 uker.
Vi gjør øvelser som er styrkende for bekken og kjernemuskulatur, samt virksomme øvelser for skuldre og nakke. Øvelsene passer for å koble på bekken og kjernemuskulatur igjen etter svangerskap og fødsel og intensiteten vil gradvis bygges opp slik at det passer til den enkelte.
Det blir øvelser for mor og øvelser sammen med baby. Timen blir lagt opp etter babyenes dagsform og humør og vi tilpasser og endrer underveis.
Kurset blir undervist av yogalærer June. June har jobbet som yogalærer i over 5 år og har mye erfaring med yoga i barseltiden. June har 3 barn selv og har hatt god nytte av yoga både gjennom graviditet og tiden etterpå.
Passer fra babyen er ca 6 uker og opp til ca. krabbealder.
Oppstart: mandag 17. mars kl. 11.15-12.00
Pris kr 1800,-
Du trenger ikke være medlem på Synergi Treningssenter for å delta.
Medlemmer får 20% rabatt.
Bindende påmelding - ingen refusjon.
Nybegynnerkurs nivå 2 yoga
Nybegynnerkurs nivå 2 over 8 uker
Kurset bygger videre på nybegynnerkurset og det vil bli introdusert litt flere stillinger slik som bakoverbøyere og vridninger.
Passer både for deg som har gått på nybegynnerkurs og for deg som har gjort yoga andre steder eller hjemme, men som ønsker å bli tryggere på matta. Kurset blir tilpasset nivå etter de som kommer og blir undervist av yogalærer June.
Kurset går 8 tirsdager med oppstart 18.3 kl. 18-19
Ordinær pris: kr 1800,-
Bindende påmelding - ingen refusjon
Du trenger ikke være medlem av Synergi Senter for å delta. Medlemmer får 20% rabatt. Send mail/PM for å få rabattkoden.
Gravidyoga
Yogakurs for deg som er gravid for å kunne gi grundig og god oppfølging. Kurset blir tilrettelagt slik at det passer gjennom hele svangerskapet. Vi bruker f.eks. stol og vegg for å kunne gi ekstra støtte i stillingene når det trengs.
Det blir undervist gode øvelser for bekken og rygg, og vi går gjennom pusteøvelser og avspenningsteknikker som kan være nyttige å ha med seg i tiden frem mot fødsel.
Kurset blir undervist av yogalærer Oda og går over 8 torsdager.
Oppstart 10. april kl. 17-17.45
Du kan delta selv om du ikke er medlem på Synergi Treningssenter. Som medlem får du 20% rabatt.
Bindende påmelding - ingen refusjon
Nybegynnerkurs Hypopressiv Trening
Nybegynnerkurs i Hypopressiv Trening
Kurset går over 8 uker og du vil lære de 8 grunnleggende øvelsene i basisserien i hypopressiv trening. Kurset undervises av Stine. Kurset bygges opp slik at vi lærer pusteteknikken første uke, før vi legger på med nye stillinger fra uke til uke. Dette kurset passer ikke for deg som er gravid.
Velg mellom 2 tidspunkter:
Oppstart onsdag 23. april kl. 10-11
Oppstart onsdag 23. april kl 16.50-17.50
Pris kr 2100,-
Det er mulig å delta på det andre tidspunktet dersom du ikke kan noen av ukene på påmeldt tidspunkt.
Du kan delta selv om du ikke er medlem på Synergi Treningssenter.
Bindende påmelding. Ingen refusjon
Nivå 2 Hypopressiv Trening
Nybegynnerkurs Niva 2 i Hypopressiv Trening
Dette 8 ukers kurset er for deg som har lært alle de 8 grunnleggende øvelsene i basisserien. Vi vil ha ulike fokusområder/tema hver uke for å få enda bedre tak i apneen. I tillegg vil vi utfordre med mer avansert teknikk og nye øvelser for å få enda bedre effekt av treningen.
Velg mellom to tidspunkt:
Oppstart tirsdag 22. april kl 10-11
Oppstart onsdag 23. april kl 18-19
Pris kr 1900,-
Du kan delta selv om du ikke er medlem på Synergi Treningssenter.
Bindende påmelding. Ingen refusjon
Nybegynnerkurs Hypopressiv Trening for mor&barn
Nybegynnerkurs i Hypopressiv Trening
Dette kurset er for deg som nettopp har født, og du kan ta med babyen på timene. Det vil være begrenset antall deltakere. Du kan starte treningen 5-6 uker etter fødsel.
Kurset går over 8 uker og du vil lære 6 av de 8 grunnleggende øvelsene i basisserien i hypopressiv trening. På mor&barn kurset har vi god tid med mye fokus på pust og løsne opp i spenninger i brystkassen/øvre del av rygg & mage. Kurset undervises av Stine. Kurset bygges opp slik at vi lærer pusteteknikken første uke, før vi legger på med nye stillinger fra uke til uke. Dette kurset passer ikke for deg som er gravid.
Oppstart onsdag 23. april kl. 11.15-12
Du kan delta selv om du ikke er medlem på Synergi Treningssenter.
Bindende påmelding - ingen refusjon.
Yoga for hodepine
Er du en av mange som er plaget av hodepine eller migrene? Enten du har en diagnose eller ikke, er du velkommen til å bli med på kurs. Vi jobber oss gjennom enkle yogastillinger, der vi tilpasser etter behov. Du vil lære øvelser du kan bruke hjemme. I slutten av hver økt, har vi en god avspenning.
Kurset ledes av pedagog og yogalærer Astrid Lie. Hun har selv erfart yogaens effekt på hodepinelidelser, og brenner for å hjelpe andre i samme situasjon.
Kurset inneholder:
- aktive, styrkende øvelser
- restorative, gjenoppbyggende øvelser
- stillinger som kan være gode for å forebygge og lindre migrene
- avspenningsøvelser for hele kroppen; med fokus på nakke, skuldre og kjeveledd.
- pusteøvelser
- enkel meditasjon
Te og kaffe etter økten.
Kurset er åpent for alle, men medlemmer av Hodepine Norge får rabatt. Medlemsbevis må fremvises på første time.
Oppstart: tirsdag 22. april kl. 12.30-13.20
Ordinær pris: kr 1800,-
Medlemspris for medlemmer Hodepine Norge: kr 1500,-
Bindende påmelding. Ingen refusjon.
Nivå 2 Nybegynnerkurs mor&barn Hypopressiv Trening
Nybegynnerkurs Nivå 2 mor&barn i Hypopressiv Trening
Dette 8 ukers kurset er for deg som har lært alle de 8 grunnleggende øvelsene i basisserien. Vi vil ha ulike fokusområder/tema hver uke for å få enda bedre tak i apneen. I tillegg vil vi utfordre med mer avansert teknikk og nye øvelser for å få enda bedre effekt av treningen.
Oppstart onsdag 8. januar kl. 11.15-12.00
Du kan delta selv om du ikke er medlem på Synergi Treningssenter.
Bindende påmelding - ingen refusjon.
Move & play
Move & Play 8 ukers kurs
"We don't stop playing because we get old; we don't old because we stop playing" George Bernard Shaw
This is a course designed to improve your strength, mobility, co-ordination and fitness through movement and play. You will learn different ways to achieve a more functional moving body so that your everyday activities become easier.
Each week you will be shown movements that will gradually progress week by week in order to improve your skill level and competence. This course is available to everyone regardless of fitness level or experience as movements can be modified.
Oppstart mandag 17. mars kl. 20-21.
Pris: kr 900,-
20% rabatt til medlemmer
Bindende påmelding - ingen refusjon.
Nivå 2 yoga nybegynnerkurs
Nybegynnerkurs nivå 2 over 8 uker
Kurset bygger videre på nybegynnerkurset og det vil bli introdusert litt flere stillinger slik som bakoverbøyere og vridninger.
Passer både for deg som har gått på nybegynnerkurs og for deg som har gjort yoga andre steder eller hjemme, men som ønsker å bli tryggere på matta. Kurset blir tilpasset nivå etter de som kommer og blir undervist av yogalærer Oda.
Kurset går 8 onsdager kl. 16.45-17.45 med oppstart 30. oktober
Ordinær pris: kr 1800,-
Bindende påmelding - ingen refusjon
Du trenger ikke være medlem av Synergi Senter for å delta. Medlemmer får 20% rabatt. Send mail/PM for å få rabattkoden.
EKSTRAKURS yoga for mor & barn
Første runde med mor&barn yoga er fullbooket og vi setter derfor opp et ekstra kurs torsdager kl. 11.15-12!
Barselyoga over 8 uker.
Vi gjør øvelser som er styrkende for bekken og kjernemuskulatur, samt virksomme øvelser for skuldre og nakke. Øvelsene passer for å koble på bekken og kjernemuskulatur igjen etter svangerskap og fødsel og intensiteten vil gradvis bygges opp slik at det passer til den enkelte.
Det blir øvelser for mor og øvelser sammen med baby. Timen blir lagt opp etter babyenes dagsform og humør og vi tilpasser og endrer underveis.
Kurset blir undervist av yogalærer June. June har jobbet som yogalærer i over 5 år og har mye erfaring med yoga i barseltiden. June har 3 barn selv og har hatt god nytte av yoga både gjennom graviditet og tiden etterpå.
Passer fra babyen er ca 6 uker og opp til ca. krabbealder.
Oppstart: mandag 29. august kl. 11.15-12.00
Pris: kr 1800,-
Du trenger ikke være medlem på Synergi Treningssenter for å delta.
Medlemmer får 20% rabatt.
Bindende påmelding - ingen refusjon.
Kurs i Yoga Nidra/Dybdeavspenning
Bli med på et herlig kurs i Yoga Nidra, som vil føre din kropp og ditt sinn inn i en tilstand av dyp ro.
Disse yogatimene foregår liggende i fullstendig ro, og du guides inn i det man kaller for yogisk søvn. En tilstand hvor hjernebølgene senkes slik de gjør når vi sover. Bevisstheten blir liggende et sted mellom søvn og våken tilstand. Sammen med pusten vil dette føre kropp og sinn inn i en dyp ro og avspenning. En Yoga Nidra økt sies å kunne tilsvare 2-3 timer dyp søvn.
Fordeler med Yoga Nidra:
- Er med på å balansere nerve- og hormonsystemet
- Reduserer symptomer på stress, angst og depresjon
- Gir deg klarhet og en dypere innsikt
- Verktøy for å håndtere kronsike smerter
- Kan gi forbedret søvnkvalitet
Kurset passer utmerket for deg som er sliten og trett, for deg som er stresset, utbrent (eller på vei dit), og deg som har ME eller smerter i kroppen.
Pris:
Kr. 1.550.
Prisen inkluderer lydfiler med Yoga Nidra øvelser, slik at du også kan praktisere hjemme.
Påmelding er bindende.
Praktisk informasjon:
Kurset finner sted hos Synergi Treningssenter, Hoveveien 188. Gratis parkering.
Ta med egen matte dersom du har, samt pute og teppe. Ha på deg behagelige klær som ikke strammer. Ikke bruk parfyme eller andre sterke lukter på kurset. Det er ikke anbefalt å spise et stort måltid i forkant av disse timene.
Vi møtes hver torsdag kl. 11.15 i seks uker, med oppstart 11.1.2024. Varighet på timene er ca. 50 minutter.
NB! Kun 12 plasser på dette kurset. Så sikre deg din plass nå.
Restorative/rolig yoga
Kurs i rolig & restorativeyoga over 8 uker. I dette kurset blir det undervist og lagt tilrette for deg som gjerne har hatt mye smerter i kroppen. Det blir vist gode pusteøvelser og avspenningsteknikker som kan brukes både i hverdagen og på matta.
Vi har begrenset antall plasser for å kunne gi god og grundig veiledning for å tilrettelegge for den enkelte. Kurset passer også for deg som bare ønsker en roligere time med fokus på pust og avspenning.
Kurset blir undervist av Stine og går over 8 onsdager kl 11.15-12 med oppstart 18. januar.
Du kan delta selv om du ikke er medlem. Som medlem får du 20% rabatt. Send mail/PM for å få rabattkoden.
Bindende påmelding.
Barnekurs
Barneyoga | 5 - 9 år og 10 - 13 år
Barneyoga timene har fokus på lek og moro, kreativ utfoldelse og yogadans. Vi øver på konsentrasjon og tilstedeværelse, mindfullness & pusteøvelser som er tiltrettelagt de små. For den eldste gruppen gjør vi flere fysiske yogaøvelser.
Kurset undervises av Cathrine og går over 8 uker. Cathrine er dyktig på å tilrettelegge etter alder og dagsform på barna.
Oppstart onsdag 10. januar
kl. 16.30-17.15 for ca 5-9 år
kl. 17.30-18.15 for ca 10 -13 år
Foreldre som ikke er medlem kan trene for halv pris på drop-in mens barna er på kurs.
Dansekurs for barn 5 - 7 år
På Synergi blir det dansekurs for barn mellom 5 og 7 år, hver mandag i 8 uker. Timene undervises av Amalie, en ung og sprudlende jente som har drevet med dans og kampsport i flere år. Det blir fengende populærmusikk, danseleker og enkel koreografi. Vi skal først og fremst ha det gøy sammen! Kanskje blir det en oppvisning i slutten av kurset. Bli med!
Kurset går over 8 mandager kl. 16.30-17.15 med oppstart 19.04.
Foreldre som ikke er medlem kan trene mens barna er på kurs for halv pris på drop-in.
Yoga for ungdom 13 - 17 år
På ungdomsyogatimene vil det være fokus på yogaøvelser satt sammen i sekvenser av flyt og rolig/restorative yoga med fokus på stressmestring og pust. Øvelsene vil være både styrkende, øke mobilitet, samt at vi øver på konsentrasjon og tilstedeværelse gjennom mindfulness og pust. Passer for alle.
Kurset undervises av Cathrine og går over 8 onsdager kl. 18.30-19.30 med oppstart 14.10.