Velkommen til workshop om kvinnehelse og trening!
Kvinnehelse & trening – en interessant og lærerik workshop med osteopat og pro trener Irina Johansson og helse- og treningsfysiolog Oda Michelsen.
Lørdag 27.09: Trening etter graviditet og bekkenbunn
Første dag handler om å komme i gang med trening etter graviditet, med fokus på trygg oppstart og tilpasning til kroppen etter fødsel. Det blir teori, en praktisk treningsøkt og mulighet for individuelle sjekker.
Vi går gjennom bekkenbunnens anatomi og hvordan du kan trene denne muskulaturen effektivt. Dagen avsluttes med en innføring i hypopressiv trening – en skånsom treningsform som styrker kjernemuskulatur og forbedrer kroppsholdning og pust.
Søndag 28.09: Overgangsalder og trening, bekkenbunn og trening med smerte
Dag to tar for seg trening med smerte og hvordan forstå kroppens signaler. Vi ser på smertefysiologi og hvordan man kan tilpasse trening ved langvarig smerte.
Videre ser vi på hva som skjer i kroppen i overgangsalderen, hvordan hormonelle endringer påvirker, og hvilke treningsformer som er gunstige. Det blir også en praktisk økt med konkrete øvelser du kan ta med deg videre.
Dagen avsluttes med mer kunnskap og praksis rundt bekkenbunnstrening og en ny runde med hypopressiv trening.
Du vil sitte igjen med ny informasjon og konkrete verktøy til hvordan du kan komme i gang med og trene i de ulike stadiene i livet.
Du kan velge å delta på en eller begge dagene.
Tidspunkt: Lørdag 27.09 kl. 11.00-15.15 og søndag 28.09 kl. 10.00-15.15
Pris: 1290,- for en dag, 1990,- for begge dagene
Medlemmer av Synergi får 10% rabatt
Nøkkeltemaer gjennom helgen:
-
Hvordan komme i gang med trening etter graviditet
-
Forståelse og styrking av bekkenbunnen
-
Hypopressiv trening som verktøy for kjernestabilitet og trykkregulering
-
Hvordan tilpasse til og trene med smerter
-
Trening i overgangsalder
LØRDAG: Fokus på trening etter graviditet og bekkenbunn
11:00 –11:15
-
Velkommen og introduksjon
11:15 – 12:15
-
Kom i gang med trening etter graviditet: teori og praktisk økt
12:15 – 12:45
-
Individuelle sjekker/Q&A
13:00 – 13:45
-
Lunsjpause
13:45–14:05
-
Bekkenbunn: anatomi og trening
14:05–14:10
-
Kort pause
14:10–15:10
-
Introduksjon og praktisk økt i hypopressiv trening
(fokus på pust, kjernemuskulatur og trykkregulering)
15:10-15:15
-
Takk for i dag
SØNDAG: Overgangsalder og trening, bekkenbunn og trening med smerte
10:00–10:15
-
Velkommen og introduksjon
10:15–11:00
-
Smerte: Hva skjer i kroppen, trening med smerte og en kort mobilitetsøkt
11:00–12:15
-
Overgangsalder: Hva skjer i kroppen, anbefalinger og en tilpasset treningsøkt
12:15–13:00
-
Lunsjpause
13:45–14:20
-
Bekkenbunn: anatomi og trening
-
Q&A 15 min
14:25–15:10
-
Hypopressiv trening
15:10-15:15
-
Takk for i dag
